SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • sqaua - masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy+przedramiona+brzuch podciąganie podchwytem 4x8-10 skłony w tył w leżeniu 4x20 nawijanie ciężarka 3x15 skośne brzuszki 3x30 jedna seria a6w Czwarty dzień (niedziela) - barki+triceps wznosy hantli bokiem w góre 3x12 wznosy hantli przed sobą 3x12 pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x12 Specjalnie tak ułożyłem treningi w tygodniu, ponieważ w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2012-05-18 13:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, mam pytanie co do planu treningowego, może ktoś rzuci okiem i powie co poprawić albo czy dobre połeczenia wybrałem. Poniedziałek - Klata i biceps KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (12powt,10,8,8) wyciskanie na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na maszynie 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-06-04 16:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7) dipy lub wyprost ręki nai wyciągu stojąc, nachwyt+uginanie ramion młotkowo 12/10/8 9) ściąganie rączki podchwytem+ uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening nr 2 nogi+barki 1) przysiady na bosu(ewentualnie ze sztangą) + ściąganie hantla podchwytem do klatki 12/12/10/8 2) ugiananie nóg w wykroku z hantalmi (bardzo rzadko wskok na box) + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2016-06-22 13:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    BARKI PLECY BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE "ROGÓW" WYCIĄGU GÓRNEGO 12 12 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2010-09-04 16:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] nastepujacych miesni (potrzeboje to do pracy, w ktorej mam nosic i czasem wyrzucac na wysokosc grubo ponad 2m skrzynki o wadze od 20 do 60 kg i to przez wiele godzin): -barki (glownie przedni i boczny akton) -czworoboczny -prostowniki -nogi staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok przerwy) trening ulozylem, prosze o jego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-01-27 17:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening przy ograniczonym sprzecie - ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] roboty: jedna do 30kg(+/-5kg), druga do 60-70 kg (trudno mi ocenic), laweczke z deski i cegiel, drazek, krzeslo ;). Chce robic splita: nogi, klata, tric odpoczynek plecy, barki, bic odpoczynek itd Cel: sila Wiek: 25 Staz:3 lata (normalna silownia, glownie masa, byly przerwy, powroty,ACT, jestem teraz po rzezbie, wiec sila troche spadla) Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2005-08-26 12:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążku podchwytem - 4x15 szrugsy - 3x15 podciąganie sztangielki w opadzie bic - 4x10-15 uginanie ramion podchwytem siedząc - 4x10-15 uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek barki+nogi barki - 3x10-15 wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem - 4x15 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała nogi - 4x15 półprzysiady z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2005-08-28 23:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2010-01-12 21:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase, czyli do roboty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pisze z konta siostry Otoz chodzej juz rok na silke i chce w koncu sie za to porzadnie wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-10-28 23:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie będzie treningu nóg, bo już kiedyś wrzucałem go tutaj, sprawdziliście i jest OK. Więc nie będę podwójnie pisał :). Pon. (Klatka+Bic) Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/8 - -//- na skosie górnym 3x12/10/10 -rozpiętki 3x12/10/8 -rozpiętki w bramie 3x12/10/8 (za miesiąc wrzucę nowe ćwiczenie, wyciskanie hantli) Bic: -uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-05-05 16:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zwal se gruche .. :P(już się z takim czymś spotkałem) więc: Pon Klata, Biceps Rozpiętki na ławeczce poziomej 10x10 Unoszenie hantli (tak na biceps :P) 10x9 Śr Tric barki Tric : Francuskie wyciskanie hantli 10x9 Barki :Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x9 Piątek i tu klapa bo nie wiem jak i czy moge w tym wieku ćwiczyć plecki ;) aha [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-09-07 16:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3881 Data: 2012-05-21 10:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase, moj staz to 18 miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2005-07-25 18:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam rok temu ważyłem 97kg klatka125kg łapka 44 barki 10x60 przez ten 1 rok z 98kg stopniowo spadałem z wagi po trochu aż do 81,5kg(ważony po przebudzeniu) jak wcześniej jak i teraz jem bardzo dużo nic się nie zmieniło w mojej diecie 6razy dziennie a mimo to nie wiem dlaczego nie mogę przytyć waga ciągle powoli spada w dół wynik siłowe znacznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-07-10 19:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty i do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na drążku w szerokim uchwycie -Wznosy barków "szrugsy" -Martwy ciąg 2Biceps: -Stojąc uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion siedząc -Uginanie ramion na modlitewniku Piątek Nogi Barki 1Nogi: -wspięcia na palce w staniu Co ewentualnie dodać? 2Barki No właśnie co na barki? Po każdym treningu będe wykonywał 3 serie po 20 brzuszków.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-03-08 18:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prosił bym o porady w sprawie tego planu. Ćwiczę 3x w tygodniu i ułożyłem taki plan: A. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3s Nogi: - Wykroki 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2012-01-12 00:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje, zmodyfikowany plan traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-03-12 09:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiady ze sztangą 3s-12/10/8 Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s-12/10/8 Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s-12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 2s-12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s-12/10 Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s-12/10 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-01-25 19:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DLA EKTOMORFIKA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2011-07-20 16:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na biceps i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i mam pytanie. Ułożyłem trening sobie z priorytetem na biceps i triceps, a mianowicie... Oto plan: Pon: Klata-Triceps Sr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Triceps Sob: Nogi-Kaptury A nastepny tydzien robie troszke ineczej: Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-03-05 19:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)